"Od 17 lat najpopularniejszy pakiet treningowy na świecie. Od 1984 roku Animal Pak stał się najpopularniejszym środkiem wśród kulturystów w historii odżywek. Dlaczego? To proste. Animal Pak działa. Za pierwszym razem. Za ostatnim razem. Za każdym razem. W całej swojej pomysłowości natura zaprojektowała ciało człowieka jako maszynę mogącą [...]
Witam "franccc" filmik niezly .Jak widac i w TSD sa urozmaicone techniki walki.Jak w kazdym stylu techniki trdycyjne daza do jak najszybszego wyeliminowania przeciwnika. W naszym TSD na naszych treningach tez mamy elementy wolnej walki w stujce czy w parterze.Natomiast w naszych zawodach sportowych glownie walczymy w semi-contakcie [...]
Mi wypadał bark na treningach jak miałem rekę w gorze i wykonałem jakis ruch tą reką :/ Nie za kazdym razem, ale czesto sie to zdarzało :/. Ten bark tak jakby przesuwał sie na 3 sekundy i za***iscie to bolało i wracał na swoje miejsce. Po tym jeszcze ze 2 dni mnie bolał ten bark ale nie tak bardzo. Byłem u lekarza sportowego i powiedzial, ze mam [...]
2 marchewki to moga byc jako dodatek do 1 posilku. Staraj sie spozywac min 300g warzyw w kazdym z posilkow. Masz spory wybor. Oczywiscie, ze mozesz wrzucic, nawet jest to zalecane. Kazda aktywnosc fizyczna bedzie dobrym rozwiazaniem. Pamietaj tylko zeby zjesc cos 1,5-2h wczesniej i po bieganiu rowniez. Nie musisz uzupelniac tego odzywkami, zwykle [...]
[...] kiedy jestem glodna, nie mam ochoty na slodkosci (chyba ze mi je ktos postawi przed oczami... ;) ) trening mam ustawiony przez osobistego trenera: 4-5 razy w tygodniu za kazdym razem mniej wiecej 30-40 minut rower, potem 30 minut maszyn na ramiona, klatkę, nogi, potem 30-40 minut wolnego biegu (tutaj chodzi mi i o tluszcz i o wytrzymalosc) i [...]
Biegałeś kiedyś czy wykonywałeś trening po wypiciu mleka? U mnie odpada... złe się rzeczy dzieją %-) W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko, a już chyba doczytałeś jakie to jest pełnowartościowe? :> Jeżeli np. brak Ci pieniążków na kuraka czy rybę to przed treningiem weź jakieś podroby. Btw, ryby gdzie są? %-) Nie wiem skąd jesteś, [...]
nie ma różnicy ile je dziennie posiłków, co ile godzin, czy w każdym ma białko i że "liczy się tylko białko pełnowartościowe". I tak i nie - zgodnie z zapotrzebowaniem to masz rację, ale wyobrażasz sobie jak ktoś np. pożera 2 posiłki po 1700 kcal? Teoretycznie i praktycznie można... ale nie wierze, że się nie odbije to np. na żołądku. Wszystko, [...]
Staram sie jesc bialko w kazdym posilku(4) po 30g ale to trudne gdy nie je praktycznie miesa, odzywke mam vege stad pasuje mi tylko go gofrow i to max 15g bo czuje potem slodzik. Cwiczylam z trenerem wiec technik byla ok, HT 45 kg to absolutny max, ostanio zrobilam 2x10 powtorzen potem 8 i 6 bo nie dalam rady wiecej, ostatnie powtorzenie robie bez [...]
[...] Oliwa to dobre źródło tłuszczu, ale możesz czasem je urozmaicić awokado/orzechami/migdałami czy omega 3 (tran, ryby). Myślę że 3000 kcal przy wadze 60 kg to będzie w zupełności. Jak nie będzie szło to możesz dorzucić węgli. Duza porcja warzyw w kazdym posiłku! po treningu szczególnie. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-13 20:45:29
Jak chcesz to mam jeszcze plan na rzeźbę i siłę;) Mój plan jest taki: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie hantli lekki skos Przenoszenie hantelki za głowe Rozpiętki Triceps: Prostowanie rąk z pasem Prostowanie ręki z sztangielką w oparciu o ławke Pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztnki [...]
Jeśli chodzi o zawodnika z 90 to nie mam pojęcia jak wyciskał pan Marek, może on sam się wypowie bo na pewno przegląda to forum! W kategorii 100 oglądałem podejście Tomka Kuca i w moim mniemaniu chyba drugie podejście zostało zaliczone przez sędziów 3:0 a Tomek nie docisnął lewej ręki i nie dostał komendy stojak (tak mi się wydawało) I wtedy [...]
słuchaj ja pracuje po 10 - 11 godzin dziennie na budowie , ale co do areobów wychodze z załozenia ze trzeba odpękać swoje Nie ma ziewania ci powiem ... ja na swojej redukcji zgubilem 15 kg.... Za każdym razem jak bieglem zmęczony po robocie biegłem z mysla ze zmieniam coś ponadto tyle lat sie zapuszczałem czas to zmienic ... opłacilo sie
od razu po treningu - albo wafle ryzowe, albo banany... w kazdym razie wegle proste o wysokim IG, a po okolo 45 minutach okolo 40g bialka wolnowchlanialnego
[...] i treningi duzo mi daly , obecnie sila w glownych cwiczeniach wyglada tak : MC - 160 kg (mysle , ze dam rade 170 , ale najpierw troche nad technika musze popracowac) . W kazdym razie , planuje 180- na koniec czerwca (moze lipiec), 200 na koniec roku . TGU - obecnie 25 kg , moglbym pewnie wiecej , ale musze pracowac nad tecnika PULL UP - 32 kg [...]
Ok to tak zrobię w takim razie, chociaż myślałem zrobić taki sposób: 2 tyg lekko dodatni bilans i 2 tyg lekko ujemny tak 200kcal w jedną i drugą stronę orientacyjnie. Sporo mięśni mi spadło po redukcji bo gdy z niej wychodziłem byłem słabszy niż gdy zaczynałem trenować, ale powoli siła wraca, bo w ciągu 3 tyg zrobiłem progres o 10/20kg w każdym [...]
[...] bys rozpisal? sobie nie widzisz tylko na kims Wszystko widze i mam do siebie dystans. Wiem jaki jestem, i mam do tego stosownie ulozona sygnature, ale to nie powod, zeby za kazdym razem po kims jechac. Nie podoba Ci sie moj sposob bycia/moja praca w dziale-->napisz do modow o usuniecie mnie. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-12 16:59:24
Proch nie podnosi sily. Jedyne co sie bedzie dziac na silowni to mniej czasu potrzebnego na odpoczynek. A po prawie kazdym odlozeniu sztangi bedziesz czul zawirowania w glowie. Nie sluchaj tego kolesia co pisze zebys sprobowal tylko raz. Bo juz po tym jednym razie bedziesz pamietal jak bylo fajnie.
Jak już s.m.p.a napisał posiłki 2 i 5 są przyzwoite. Postaraj się ułożyć podobnie 3 następne. Staraj się nie przekraczać zbytnio 500 kcal na posiłek przy planowaniu następnych. Co do śniadania wrzuć tam dużo węgli zdrowych - chleb tostowy nie jest najlepszym wyjściem. Jeżeli chcesz dołożyć tłuszcz do śniadania to celuj w zdrowe tłuszcze, np. garść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za jasne odpowiedzi . Rzeczywiście z tym lipcem i sierpniem przesadziłem grubo , ale dopiero zaczynam się racjonalnie żywić . Problem leży w tym , że spożywam za małe ilości pożywienia tj. wczoraj ok. 150 ww , 50 b i 40 tł. . Z każdym kolejnym dniem będę zwiększał te składniki aby wyjść na prostą . Kocham biegać , i chciałbym się [...]
ANIMAL PACK
